锻炼使人长寿？这可能没有表面那么简单！

锻炼也有讲究，据传“40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼”，有道理可言吗？

从这句话可以看出，40岁之前多锻炼，对于年轻人而言，确实应该注重身体健康，尤其面对过大的压力以及长期伏案工作，久坐是一种常态，要抽出时间运动。

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研究显示： 对于久坐不动的人，只要完成每日最低的运动标准，即每周进行150分钟中等强度的运动或75分钟的高强度运动，可大大降低50%的全因死亡风险。

如果身体矫健的人群，完全可以制定自己的锻炼计划，每天坚持运动至少30分钟或以上的时间，坚持锻炼打好健康标准。

50多要少锻炼？ 根据每个人的身体情况不同，有的人到了50岁身体也很棒，就好像40岁一样，那么根据健康情况就不用过于限制自己锻炼的时间，尤其已经出现慢性疾病的人群。

包括二型糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸血症，或者有心血管疾病风险，肥胖的人群BMI >30 kg/m2，更要通过锻炼的方式减肥，提高基础代谢率、增加肌肉力量，有助于人们日后的生活质量以及幸福指数。

60岁就不用锻炼了吗？ 大家也不用过于局限，对于绝大多数人而言，60岁虽然到了世界卫生组织定义的年轻老人范畴，但并不是老人就不能运动，只不过要选择适合自身的运动。

如规律性的力量锻炼，力量训练所指的是在家里、健身等地方进行运动的一种方式，可选择多种类的健身器材，在自身关节无损伤的基础上，通过增加肌肉围度、改善身体形状，达到去除体内多余脂肪，维持肌肉力量的方式。

如果家里没有相关的运动设施与装备，也可以通过提重物等方式，循序渐进的进行运动训练，或者选择柔韧性、平衡等多种锻炼方式，可因人而异。

除此以外，相比于年轻人选择的中等强度运动，老人更适合的是中低强度的训练，每天可以坚持做半个小时的时间，达到轻微的出汗的，有助于血管、骨骼、肌肉的健康。

在老人运动之外，为了强壮身体健康，应注意调整饮食，选择高蛋白的饮食，可应对在运动过程中的消耗，有利于肌肉蛋白的合成，控制体重，远离代谢综合征的危害。